不要再做提高代谢的春秋大梦了。

大多数人都无法提高代谢。
这是减肥者必须认清的现实。

如果你是真心想减肥成功，建议你把我这篇文章看完；
反之，可以无视。

代谢差还能减肥吗？

代谢差不会让你减不了肥；代谢只影响减肥的速度。

很多人焦虑自己代谢差，是以为代谢差就不能减肥，大错特错了！

举个简单的例子，相比男人，女人的代谢会差很多。
那么女人就减不了肥了吗？当然能减。
明白了吧？
代谢差，也能减肥，只是速度会慢一点。

而且，一般来说，体重越大，代谢越高，瘦得就越快。

随着体重下降，代谢也会下降，瘦得就越慢。

你的代谢真的很差吗？

未必。

大多数人判断自己代谢好坏的标准都不靠谱。
有人用每天拉屎次数判断；有人用早晚体重差距判断；有人用节食后体重不减来判断。
这些方法都不靠谱。

还有人告诉我：我的私教说我代谢差。
废话！他要是说你代谢还行你会找他买课吗？

最简单的方法，就是用体脂称（家用或医用）；

连续测三天，你会发现，你的代谢并没有比别人差太多。

大多数人代谢差都是自己作出来的。

确实有一些人代谢【偏差】，但这都是自己作出来的：

反复节食减肥+反弹；

早餐不吃；

晚餐不吃；

晚睡熬夜；

吃肉少；

随意断食等等。

你怎么折腾身体，代谢就会怎么折腾你。

大多数人的代谢只能恢复，不能提高。

既然代谢低，那么能够提高代谢吗？

做个简单的数学题；假设你的正常代谢是1200，但是现在你只有1000。
那么，把代谢从1000搞到1200，这叫【恢复】代谢；
把代谢从1200搞到1400，这叫【提高】代谢。

你能提高代谢吗？不能；

随着年龄的增长，你能【恢复】就已经谢天谢地了。

国际研究结果发现：
普通女性通过运动【提高】基础代谢的概率为0。
也就是这个意思。

你最多只能恢复到正常水平。

所以想要提高代谢然后吃吃吃都不胖，是不可能的。

提高代谢和快速致富一样不靠谱。

恢复代谢的最佳方法是？

【恢复】代谢的最佳方法，并不是运动。

而是【好好吃饭好好睡觉】。

有些人为了一边饿肚子一边疯狂运动；半夜12点还在运动；或者运动完给自己来顿垃圾食品；

这些都属于搞笑担当，无情地消耗自己的健康，破坏自己的代谢。

【恢复】代谢最好的方法，就是恢复健康的生活方式，去除那些不健康的损害代谢的行为。
比如前面说的，过度节食或者熬夜晚睡。
过度节食指的是种类节食：比如纯素食、无碳水饮食等；
还有总量节食：每天摄入的热量长期低于基础代谢。

减肥的管住嘴，是叫你不该吃的不要吃；
但没有叫你正常该吃的也不吃。
人是铁，饭是钢。
没有足够的营养和热量，如何保证代谢的正常运作？

停止快速减肥的幻想。

很多嫌弃自己代谢差的，都是做梦快速减肥的痴心妄想之徒。

其实你只要按照健康的方法，认真吃饭，摄入足够的营养，每个月减3-5斤很轻松。

方法

↓↓↓

标准代谢减肥法+食谱丨看完不瘦20斤你对得起自己的良心吗？

前面三个月是你的代谢恢复期；
等你代谢恢复以后，你甚至偶尔吃点垃圾食品也能保持匀速减肥。

想要减肥成功，方法和心态缺一不可。

停止快速减肥的幻想，放平心态，脚踏实地。
选择正确的方法，把剩下的交给时间，你会得到满意的答案。

什么？你连三个月都坚持不了？

那你特么减个P的肥。