肥胖、尿酸高的大基数人群，如何在2个月内减掉25斤？

肥胖是“万病之源”。

太肥的人，患高血脂、高尿酸、心脑血管疾病等慢性病的风险会大大增加。

所以一定要减肥，不管是为了好看的身材，还是为了健康的身体。

今天就跟大家分享一个减肥案例吧！

案例分享

门诊有个小哥来找我减肥，我一看，体重237斤。

嗯，看来是个有故事的小哥。

正所谓冰冻三尺非一日之寒，肥肉三尺非一日之馋。

据小哥所说，他一日三餐都是叫外卖，平常也是久坐不运动。

除了肥胖，从小哥的体检单来看，他的尿酸也高，肝功能异常。

说实话，对于小哥这种大基数的人想要减肥，我还是很有信心的，毕竟之前接触过不少。

只要能调整好饮食，配合中药调理，瘦下来真的不难。

我给小哥定制了易瘦体质方案，根据他的体质用中药丸帮他改善代谢。

考虑到小哥的尿酸偏高，前期并不建议他断食。

跟小哥沟通确认完具体事项，这次减肥之旅就正式开始啦！

小哥对我们的计划是十分地配合，因为自己不会做饭，甚至专门请了个做饭阿姨。

这执行力，确实杠杠的。

自从开始减肥，小哥就没再叫过外卖了，也很少外出聚餐，基本都能在家吃。

看过他的饮食打卡，也能按照营养师的建议去吃，非常健康合理。

不到两个月时间，小哥前来复诊。

从效果上看，他的减重成绩还是很不错的。

可以发现，他成功减重25斤，而且不仅体脂率、内脏脂肪等级、尿酸值有所下降，肝功能指标也恢复了正常！

（小哥的减重成绩）

不过，我认为他的这个体重还是偏高，还要继续减。

因为他这个过程都没做什么运动，所以我建议他后期除了轻断食，还要加上运动，养成习惯，这样才能更加稳步地瘦下来。

总之，减肥尚未完全成功，同志还需努力啊！

邱医生说

其实，小哥的这个减肥案例还是挺典型的。

像他这种高尿酸的肥胖人士，确实应该减肥，不然分分钟都有发展为痛风的可能。

据统计，目前我国高尿酸血症患病率为13.3%，也就是说，每8个人中至少有1个高尿酸。

而每10个高尿酸中，又有1个痛风患者。

特别是肥胖人群，他们是代谢紊乱的高危人群，更应该注意！

值得注意的是，高尿酸肥胖者在减肥时应适度，不宜瘦得过快。快速的减肥可造成大量的酮体产生，反而抑制尿酸排出。

循序渐进，慢慢地把肥肉减下来才是王道。

那么想自己减肥的话可以如何操作呢？

教给大家一个简单的方法。

假如你最近体重比较稳定，可以按照以下步骤：

连续2-3天，不进行任何饮食控制，而是观察和记录自己每天所有的饮食总量。

到了第四天，将记录的饮食总量扣除20%-30%，计算好大致的饮食量，然后每次吃饭前事先准备好自己那份，吃完绝不多吃！

男性增加运动，如卷腹+游泳/快步走；女性可以哑铃操/床上单车+慢跑（体重大者选择动感单车）。

坚持3个月。

除此之外，尿酸高的朋友在饮食方面还要遵循这四条控制原则。

①限制含嘌呤多的食物摄入，每日嘌呤摄入量＜150mg；

②大量饮水，每日超过2000ml；

③多摄入含碱性的植物性食物，如蔬菜、水果等；

④蛋白质来源首选含嘌呤低的食物，如牛奶、鸡蛋等。