不吃早餐，瘦得更快吗？

都说美好的一天从早晨开始。

美好的早晨醒来，要是能吃上一顿热腾腾的早餐，那真是极好的。

不过有很多朋友因为晚睡，或者习惯睡前吃点东西，到了第二天早上就没什么胃口；再加上起得晚，上班急，索性就跳过了早餐。

虽然到中午很容易饿扁，但奇怪的是，自己的体重居然很稳定，甚至不升反降了！

咦，难道不吃早餐瘦得更快？

真相是什么？

这就得说到我们吃一顿早餐，普通人选包子油条或者炒粉炒面的话，很容易就有600千卡左右的热量。

胃口好的，甚至会吃到1000千卡。

那么跳过一顿早餐，少摄入了大几百千卡，单纯从热量角度来讲，肯定是能够帮助控制体重的。

而且，很多人早餐大多都是吃纯淀粉或者糖油混合物（包子馒头油条粉面粥等），这可能会导致以下结果：

① 蛋白质摄入不足；

② 热量不低；

③ 升糖指数高，胰岛素反应高，抑制身体对脂肪的分解代餐。

????所以按照这个角度来说，吃纯淀粉或者糖油混合物的早餐，确实还不如不吃。

这么说来，以后自己每天不吃早餐的话，既可以节省时间，还能顺便减个肥，那真是一举两得了！

且慢，不吃早餐虽然能帮助控制体重，但是可不一定健康。

人的多数激素在早晨出现分泌高峰，此时吃早餐，理论上来说是最佳选择。

习惯吃早餐的人，存在胃酸和胆汁的规律分泌，突然不吃早餐，胃和肝胆容易【受伤】。

健康规律的早餐，是减脂生活的仪式感。人生中的仪式感是很重要的。

少吃一餐，可能会造成蛋白质不足，那么就需要合理补充。

此外，还有些人说，不吃早餐可能导致中午和晚餐吃多，这样更容易发胖。

实际上，如果你习惯早餐不吃的话，未必晚餐会吃多。

最关键的还是在于你整体的饮食结构：要有足够饱腹感的纤维素、蛋白质和脂肪。

国外也专门做了一个实验观察，发现不吃早餐的人，并没有比吃早餐的人摄入更多的热量。

有些人执行8小时饮食，早餐的时间本来就偏晚，可能会安排在10点钟，然后晚餐在下午6点钟，这也是可以接受的。

重要的还是饮食结构要科学合理。

总结

倘若你习惯不吃早餐，可以不吃，但必须保证整体饮食结构合理。

吃高淀粉或者糖油混合物的早餐，还不如不吃早餐。

没有必要为了减肥而不吃早餐，合理安排三餐饮食，更符合现代生活节奏和多数人的身体规律。

不管你几点钟吃第一餐，都把第一餐当成早餐来吃，一定要以低GI指数的食物为主，比如：粗粮+肉奶蛋+蔬菜。

值得注意的是，如果你有不健康的生活习惯，属于胆结石高发人群，最好还是按时吃早餐。

我希望大家能够认清，你的体重，并不是由于吃早饭或者是不吃早饭来决定的。

不要以为不吃早餐，就会变胖。

也不要以为吃了早餐，你就能不胖了。

不管之前的早餐习惯如何，它与肥胖之间并没有直接的因果关系，而适当地改变饮食习惯，可能是更值得你考虑的一种减肥方式。

好的饮食应该遵循规律、健康这一原则。

如何把一天有限的热量摄入，分配得更合理，更适合自己？

如果你不清楚的话，我建议你可以看看这本书。

《减脂生活：基础代谢减肥法》