谁说人不可能躺瘦？我不服！

都说减肥的秘诀就是管住嘴，迈开腿。

道理大家都懂，就是坚持不下去······

减肥路漫漫，有没有轻松一点的减肥方式？

比如——躺着就能变瘦那种？

一般来讲，我们人体消耗热量主要有四个途径。

孩子的生长发育（暂不考虑）

消化吸收代谢掉食物所要动用的热量

日常活动

基础代谢（占比很大）

而按照基础代谢减肥法的逻辑：

人体的基础代谢，占人体能量消耗的70%。

剩下的20%为日常活动量，10%为食物热耗能。

基于这一理论基础，基础代谢减肥法要求人每天的能量摄入等于基础代谢，也就是能量消耗的70%。

这样仍然有30%的能量缺口，给你用来减肥。

假设我们开始躺瘦，每天除了吃饭啥也不干，这就去掉了那20%的活动耗能。

那么至少因为吃饭，你也会消耗掉10%的食物热耗能，大约在150-200千卡左右。

这是什么概念？

我们按最低150千卡算的话，一个月就是4500千卡，大于一斤脂肪的热量了。

事实上，躺瘦并不相当于躺尸，大家肯定还是会有日常活动耗能的，比如上个班，干点活，摸下鱼啊啥的。

即使不运动，这一部分的耗能，也会占到10%左右的能量消耗，也是大约150千卡以上。

150➕150=300，一个月就是9000千卡，大约是2.5斤的脂肪。

想想一个月，只需好好吃饭不运动，就能减掉差不多2.5斤的脂肪，你还有什么不满意的？

四舍五入是不是还挺赚？但是请注意，我们都是按照最低能量消耗来计算的。

想要成功躺瘦是有前提的：你必须非常严格精确地管理自己的饮食。

如何做到？

其实对于很多人来说，学会基础代谢减肥法以及科学的能量搭配，做到均衡膳食即可。

如果你能按照我说的方式好好吃饭，即使不运动的话，一个月4-6斤应该还是可以做到的????????

所以说，不运动减肥，是完全有可能的。

当然，还是鼓励大家运动。毕竟运动不仅有趣，还能改善人的心理状态。

打打球，做做瑜伽，出出汗，是一件挺惬意的事情。

除此之外，再加上一定辅助：喝祛湿茶，消消水肿；泡泡脚，改善循环提高代谢，相信会更轻松一些。

而在平时，希望大家也能做到这些。

✅ 好好睡觉：睡眠充足是良好意志力的保障，可以帮助你有充沛的精力去锻炼，也能减少减肥带来的负面情绪。

✅ 细嚼慢咽：吃东西的时候慢慢吃，吃得过快，很容易让自己一不小心就进食过多。

我一直觉得，科学健康减肥，才是王道。

建议大家在正式减肥前，先对自己的身体有一个全面的了解。如果全程能有医生、营养师提供建议、保驾护航，那就再好不过了。