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打工人的午餐，麻辣烫就是减肥神器。

发表时间： 2022-11-16 09:30:00

作者： 广州意守堂中医诊所有限公司

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众所周知，我是一个长发飘飘的美男子；也是一个没得感情的脂肪杀手。 前几天发了篇关于减肥的文章，评论区有位湖南的小可爱问我：1热心网友的小妙招午餐缺少荤菜，也就是


众所周知，我是一个长发飘飘的美男子；

也是一个没得感情的脂肪杀手。
 
前几天发了篇关于减肥的文章，
评论区有位湖南的小可爱问我：


1

热心网友的小妙招


午餐缺少荤菜，也就是缺少优质蛋白质。
蛋白质在减肥中的重要地位，不用我再多说了。
 
对于这个问题，
热心粉丝为她支了几个小妙招：


不得不说，我的粉丝都很有爱，
群众的力量是很强大的，
这些小妙招也确实是挺实用的。

2

自带食物的选择


自己带食物，确实很好。
一般，荤菜的选择，鱼虾>瘦牛肉>去皮鸡肉>猪肉。
新东方毕业的可以带卤牛肉和卤鸡腿；
当然用煮鸡蛋和豆类食物（豆干、豆皮）等代替也是完全木有问题的。
 
懒人怎么办？
外卖！
有选择性的外卖！
高油高盐的一律拒绝！

 
喜欢粤菜→白切鸡手撕鸡套餐（注意去皮）；
喜欢西餐→牛扒、鱼扒、鸡扒等（不要酱汁、去外皮）；
喜欢日料→海鲜刺身、煎鱼之类等；
喜欢韩料→可以点些烤瘦肉+玉米+蔬菜；


喜欢中式料理的，我推荐：
麻辣烫！
 

3

麻辣烫是减肥神器


汤底不油；
荤素搭配；
营养均衡。
这三点足以让麻辣烫成为你的减肥神器！
而且只要你不选120%变态辣，口味就不会很咸。
完全符合减肥人的午餐需求。


一般点麻辣烫时，主食、荤菜和蔬菜的比例是1:1:2，

只要你食材搭配得当，麻辣烫是一个不错的选择。


以下，推荐几个麻辣烫点餐的选择搭配：

主食
玉米、土豆、藕片、山药、芋头等，都是麻辣烫很适合的主食，选择2-3份就可以了。
如果你喜欢的话，一份方便面面饼也可以的。

荤菜

新鲜瘦肉、鱼片、鲜虾等，都是不错的选择。若附近的麻辣烫店没找到这些，荤菜选择几个鹌鹑蛋也是ok的。

也可以选个2-3份。



豆制品

最近不想吃或不喜欢吃荤菜，那选豆制品就好，相对热量较低的豆腐最合适。


蔬菜

所有叶类蔬菜、菌菇、以及非叶类蔬菜冬瓜、笋片、莴笋、豆芽等等，这些热量是很低的，放心选个3-4份。

调料

吃麻辣烫的要点是不要各类酱汁或者重油的辣椒酱，直接选择醋、生抽、葱花、香菜、小米辣一类的天然配料，这些热量都不高。

 


另外，吃麻辣烫少喝汤，同时选择不太油的汤底；
把菜捞出来，会没有那么咸，也不要加任何口味。

不过，我特别想吐槽的就是，现在的麻辣烫越来越贵了。
动不动就几十上百，简直是“刺客”！


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