很喜欢便秘，有种天荒地老的感觉。

“很喜欢上班，有种坐牢的感觉。”

“很喜欢发工资，有种领低保的感觉。”

“很喜欢早起，有种魂飞魄散的感觉。”

人生嘛，不就是这样苦中作乐！

所以，今天我们的主题就是：

很喜欢便秘，有种天荒地老的感觉。

我在门诊接待过不少便秘人群，他们很常见的症状是：

没有便意；或者肚子胀有便意，但是没力气拉。
真正大便很干拉到肛裂的人，反而很少。

为什么会没有便意

没有便意，其实和现在的生活方式有关的。
最主要的两点是：久坐，精细饮食。

久坐

缺乏运动，导致胃肠道受到的物理刺激变少，蠕动也会变少。

蠕动少，自然就没有便秘。
所以我常常劝便秘的病人，做两件事情：
a.练习腹式呼吸；b.揉腹。

武侠书上说，修炼内功，气沉丹田，其实最基础的就是腹式呼吸。
当你的腹式呼吸习以为常，你在睡觉的时候，也会不断地给肠道“按摩”。
那么你一早起来，肠道就有反应，就要排便。

你们可以观察下，如果自己的家人一天要跑厕所拉好几次，那么看看他们睡觉的时候是不是肚子起伏，而不是胸口起伏。
肚子起伏，就是腹式呼吸的表现。

非常值得注意的是，生过孩子的女性，很容易便秘。
这种情况，可能和腹直肌和盆底肌受损有关。
而腹式呼吸，恰巧就是产后修复的重要内容。
所以，一定要常练习腹式呼吸。

揉腹，又称仙人揉腹法。
仙人“欲得长生,肠中常清;欲得不死,肠中无滓。”
揉腹，帮助肠道排空，就很有用的。
用手掌顺着肚脐周围，顺时针缓慢推揉，5-8分钟，就会有感觉。

精细饮食

生活条件好了，吃得就越来越精细。

带来的问题就是，肠道缺乏膳食纤维。
要知道，便便的主要成分，就是水和膳食纤维。
吃得过于精细，就会导致你只吃不排，像个貔貅。

而且过于精细的食物，往往含有较高的糖分，容易培养出“坏”的肠道菌群；
“坏菌”多，“好菌”少，菌群失衡，也容易导致便秘。

因为增加肠道里面的膳食纤维，是改善便秘的重要手段。
最基础的方案，当然就是饮食中增加粗粮和蔬菜。
这是长久之计，需要坚持，才能见效。
很多人按照我的食谱减肥，可能突然发现便秘也治好了。
为啥呢？因为健康减肥的食材里面，通常也含有较多膳食纤维。

快速解决便秘怎么做

如果便秘比较明显，想要在短期内先快速解决一下，应该怎么办呢？
直接口服补充水溶性膳食纤维，就是我们常说的益生元。
益生元进入肠道以后，会积聚水分，壮大便便的体积，刺激肠道的排便功能。

我之前也推出过一款益生元，相对来说，它的优势在于：
➤ 多重益生元；

有低聚果糖、低聚半乳糖、水苏糖、低聚木糖等；
能够针对更多种的便秘情况。
➤ 中医的特色；

加入了陈皮、山楂、荷叶等，可以帮助肠道功能的材料。

对于目前正在便秘的人，益生元最合适最有效的操作方法如下：
①取2条（20g）益生元，用300-500毫升温水冲调；
②一口气喝下，然后顺时针揉腹5分钟；
③去厕所里蹲着，等着“飞翔”。
④以上方法，每天1次。

一般来说，这样的操作，第一次就会有效。
有些人比较顽固，不超过3次也会起作用的。
当然便秘本身是慢性的问题，而且肠道功能和菌群的调节，也并非短期。
所以，益生元一般分2个期。

通便期：保持大便通畅，每天2条，大概10-15天。
调菌期：大便通畅之后，每天1条，调节肠道菌群，大概3个月。
注意，调菌期同时一定要配合生活方式的调整，如运动/揉腹/粗粮/饮水等等。

很多人对益生元的效果，尚有疑虑。
所以我专门做了一个体验装的益生元，每份2条；

限时折扣9.9元，限购3份。

如果你大便不太通畅，我觉得可以尝试一下。