这句话相信大家都听过，但有些时候，这句话要反过来说。反复多次减肥，曾经找过营养师减肥半年，效果也不太好。根据她的情况，我制定了属于她的减肥方案，主要分为几项：第二，食量增加1/3，过度节食导致营养不足，影响代谢；第三，运动减少1半，过度运动造成过度消耗，会降低代谢；第四，每周断食一天，规律断食可以帮助快速恢复代谢节律；还不到一个月，就已经瘦了6.4斤，腰围臀围都减少了，说明减脂不少。就好像这个女生，她为了减肥吃得太少运动太多，其实反而人为地抑制了自己的代谢。我让她增加食量减少运动，可以让身体快速恢复到正常的代谢水平。
很多人减不下来并不是毅力不够，而是方法不科学导致很难坚持。千万不要为了减肥去刻意少吃、节食，使自己一直处于饥饿状态。
女性的基础代谢大多数在1200-1400之间，所以每天能量不能低于1200千卡，最低不能低于1000。只管放心吃吧，减肥注意总量不能太少，不要低于自己的基础代谢。
但凡事要有“度”，过度运动也会和过度节食一样，导致基础代谢率的下降，还容易导致疲劳或者肌肉损伤，得不偿失。
每周的运动量大概多少合适？可以参考以下几张图。
其实对于初学者来说，一周能保持3-5次运动，每次30-45分钟，就已经很不错了。除非你是专业健身或者运动员，否则没必要为减肥做太多运动。熬夜会增加身体的胰岛素抵抗，也会影响减肥效果和质量。而且熬夜嘴巴很容易就闲不住，晚餐才刚消化，宵夜就登场了。好好睡觉吧，能11点前睡最好，每天保证有7-8小时的睡眠时间。如果按照上面的方法，你还是瘦不下来，别着急，别放弃，找专业的人指导。我见过太多的人，存在阶段性减肥和阶段性放弃的现象。这颗减肥的心，很容易被一句话或一个眼神挑逗起来，又很容易垂头丧气。
很多时候，你真的只是缺少一个减肥路上的引路人而已。
是跟着专业的人走在光明大道上，还是自己一个人在林荫小路里摸索，就看你自己的选择了。
